女性看護師の毎月の体調不調。

今日は。
看護師のなみです。

女性の方々は毎月、不調だな。と思う事はありませんか?
毎月女性は生理があり、ホルモンバランスが変化します。

あなたはPMSと聞いて、何を思い浮かべますか?💡

PMSをいう単語を知らない人もいるかもしれません。
PMS=月経前症候群です。

自身の生理前の状態を思い出してみて下さいね。

・身体が怠い
・やる気が起きない
・集中力が散漫になる
・顔や足が浮腫む
・イライラする
・食欲が止まらない
・気持ちが暗くなる 
・孤独感が強くなる 
・微熱で寒気が続く 
・感情のコントロールが出来ない など。。

こちら、全てPMSです。
実際に、私が全てに当てはまるのです。

ですので、生理前の高温期は生理(=ホルモン)に
仕事や生活を脅かされるという不安で、毎月暗い気持ちになっています。

一番悲しいことは、理解してくれる人はごく僅かなんです。
家族も彼氏も友人も理解者は残念ながらいないのですが、
生理で辛い状況になる人からは理解が得られやすいと思います。

私は、ある程度親しくなった友人には、生理での辛い経験はないか必ず聞いて調査してきました。
自分と同じ立場の人を探していたのだと思います。

生理で辛い時期も人それぞれ。
PMSなのか、生理後の症状なのか、タイミングも異なりますね。

最も多いケースは、生理後の「生理痛」でした。
痛み止めを飲んで、緩和する人がほとんどです。

生理前に身体が何となく怠い、という人はいますが、
思いの外、私のように様々な症状が出るPMSを持つ人に出会うことはありませんでした

長年、PMSとお付き合いし、
体内ホルモンの摂理には敵いませんでしたが、
自分なりの緩和が感じられた方法を以下にご紹介します。

・ピルを服用する
・漢方薬を服用する
・運動をする
・メンタルを整える

「ピル」。
ピルは私の中で一番良い改善方法でした。

飲み始めは、吐き気が少々伴い、身体が慣れるまで違和感がありましたが、
身体が慣れてしまえばベストな方法でした。

私は生理不順な面もあり、
生理がちゃんとくるのか不安な時期もありましたので、生理に関するストレスも緩和されました。

【メリットと考えられた面】
・ホルモンの変動が少ないため、基礎体温の変動が少ない=身体・精神面の負担が少ない。
・生理がくる日が分かる。
・怠さが軽減される

【デメリット】
・飲み始めの1−2週間、吐き気がある。
・人によって、ピル自体が合わない人がいる。

「漢方薬」🏥
漢方を飲んでいるから大丈夫!というメンタルを支えてくれるお守りみたいな存在でした。
本当に効いているかもしれないし、効いていないかも。という感じでした。
PMSの怠さが少し軽減されたような気がしました。

漢方は個人の体質によって、効く人・効かない人がいるみたいです。

私が服用した漢方は、
ツムラ漢方で、婦人科で処方して頂きました。

【メリット】
・副作用が少ない安心感

【デメリット】
・1日3回の服用が面倒
・1包の量が多く、粉のため飲みにくい
・漢方の匂いがきつい

「運動をする」
去年からフィットネスジムに通い出しました。
目的は体力・体型維持と健康のためです。

プールで全身運動→ジャグジーでマッサージ→サウナ。
これをほぼ毎日行なっています。

運動前はPMSの際、動けない程怠さがあったのですが、
運動やサウナを始めてから身体が軽くなりました。

自己分析ですが、血流が良くなったのだと思います。
元々、冷え性なのでPMSの時期はむくみなどもあり更に血流が低下していたのでしょう。
そして、サウナで身体を温め、血流が良くなっていると思います。

運動すると、「無」になり、
気分転換となり心もリフレッシュされますので、良い効果が得られています。

【メリット】
・血流↑により怠さが軽減される
・浮腫が改善される
・心のリフレッシュが出来る

【デメリット】
・月々の契約コストがかかる

「メンタルを整える」
PMSの時期、大きな感情変動が起こります。
それは、良い方向ではなく、鬱傾向となります。
ネガティブ、イライラ、こだわり、優柔不断、孤独感増強、になったりします。

PMSの時期は、ホルモンの変動があり、これによりPMSが出現します。
しかし、これは妊娠への準備で身体にホルモンの変化が起きています。

女性は毎月、子供を迎える準備をしているのですね。

なので、自分自身にイライラしているのは、ホルモンのせい。2週間だけ。と自分に言い聞かせていました。

そして、気持ちを溜め込まないこと。
なるべく吐き出すようにして、友達に話しを聞いてもらったりしました。

気持ちを吐露することは大切ですね。

PMSで悩まれている方、
もし良かったら、ご参考にされてみて下さい。

毎月の事ですので、少しでも心穏やかな時間を過ごせますように。